Комплекс упражнений для улучшения эректильной функции

Упражнения для эректильной функции: эффективный комплекс

Комплекс упражнений для улучшения эректильной функции

Исследования в области секса подтверждают: иммунитет взрослого населения планеты в 8 случаях из 10 корректируется качественным сексом. Он положительно влияет и на психологическое состояние представителей сильной половины человечества.

Но если есть проблемы в деликатной сфере, можно их устранить самому – выполняя упражнения для эректильной функции. Слабая эрекция или её отсутствие часто поражают мужчин после 40 лет, хотя нередки случаи обращения к врачу и молодых людей после 20.

Андролог или уролог решат проблему грамотно, но в большинстве случаев мужчины могут помочь себе сами. Кроме желания и систематичности ничего не понадобится. Этот метод бесплатный и гарантирует качественный результат.

Почему происходит нарушение эрекции

Перед тем как приняться за упражнения для эректильной функции, нужно понаблюдать за собой и найти возможную причину. Если это отрицательное воздействие стрессов или хронической усталости, необходимо изменить режим дня. Полноценный ночной сон, питание с употреблением белка и витаминов, отказ от вредных привычек помогут улучшить мужское здоровье. Среди причин патологии часто встречаются:

  • Психологические факторы, как усталость, отсутствие веры в себя, обиды.
  • Заболевания, которые передаются половым путём. Их нужно диагностировать и лечить до конца.
  • Экологический фактор – нарушение питания, наличие вредных привычек, появление лишнего веса. Иногда выработке тестостерона – главного мужского гормона – мешают жировые отложения, в частности на животе и ягодицах.
  • Но одно из лидирующих мест занимает и нарушение кровообращения в органах малого таза, в промежности.
  • Из-за малоподвижного образа жизни происходит застой крови, он ведёт за собой воспалительные процессы в простате, нарушается кровоток пещеристой ткани, откуда и берутся проблемы с эрекцией. Отсутствие двигательной активности, сидячая работа – главные враги мужской силы. Упражнения при эректильной дисфункции в комплексе с основным лечением, с изменениями графика дня и питания вернут мужчине чувство полноценности, подтянутость мышц живота и бёдер, ягодиц.

Особенности нагрузок для улучшения эрекции

Перед подбором индивидуальных методик усиления кровообращения в тазу мужчина выбирает занятия себе под силу. Среди них можно найти как активные – это бег, прыжки, приседания, так и успокаивающие – дыхательные упражнения, позы из восточных практик. Нюансы для проведения занятий:

  • Отсутствие противопоказаний. Боли в спине, коленях, пояснице, повышенное артериальное давление – все это признаки, что упражнения для усиления эрекции лучше проводить под наблюдением врача.
  • Занятия не займут много времени. Достаточно 10–30 минут ежедневно, чтобы заметить положительный результат. Они должны приносить моральное удовлетворение, а мышцы промежности, нижнего пресса, ягодиц, задней поверхности бёдер и с внутренней стороны – слегка побаливать. Это признак правильной работы над собой.
  • Упражнения для усиления эрекции не требуют затрат и времени на посещение спортзала. Понадобится элементарный набор вспомогательных предметов: коврик, стул, скакалка. Некоторые из них выполняются даже за рабочим местом, у офисного стола или в кабине авто.

Упражнения для улучшения эректильной функции

Упражнения для улучшения эректильной функции известны мужчинам давно. Возможно, им не уделялось до этого должное внимание. Утром и/или вечером выполняют элементарные нагрузки, которые усилят кровообращение в малом тазу, скорректируют силуэт и не займут много времени.

Источник: https://mzdorov.com/andrologia/potentsiya-libido/uprazhneniya-dlya-erektilnoj-funktsii.html

Упражнения для эректильной функции — повышения потенции у мужчин, видео

Упражнения для эректильной функции - повышения потенции у мужчин, видео

При понижении потенции мужчинам полезно делать физические упражнения для эректильной функции, способствующие улучшению мужской силы. К ним относятся специальная гимнастика доктора Кегеля и прочие занятия, стимулирующие обращение крови в органах малого таза и препятствующие ее застою. Полезно узнать, как их правильно делать, каков курс проведения процедур и особенности.

Что такое эректильная функция

Согласно медицинским определениям эректильная функция – это способность мужчины совершать сексуальный акт. Возникает эрекция при интенсивном наполнении кровью пещеристых тел полового члена.

Если способность нарушена, тело пениса наполняется кровью не полностью, что приводит к ослаблению влечения.

Помогут справиться с проблемой организма упражнения для эректильной функции по специальной методике.

Выделяют три типа причин снижения эрекции, которые приводят к мужским трудностям в половом плане:

  1. Психологические – сексуальное воспитание, стрессы, депрессии, реакция на неправильное поведение партнерши. Эти действия блокируют эректильную функцию. Возникают проблемы со здоровьем и потенцией.
  2. Физиологические – патологии сердца и сосудов, нарушение циркуляции крови, атеросклероз, тромбоз. Причинами понижения либидо могут быть сбои гормонов, дисфункция гипофиза, поджелудочной железы, надпочечников.
  3. Патологические – относятся к физическим, но по отзывам докторов, это индивидуальная группа. Вмешиваются:
    • уретрит;
    • простатит;
    • бесконтрольный прием антигистаминов, антидепрессантов, наркотиков, алкоголя.

Упражнения для улучшения эректильной функции

Существуют специально разработанные упражнения для эрекции, которые помогают добиться восстановления функцию при условии, что нет серьезных заболеваний. Их следует выполнять ежедневно, они не требуют подготовки. Лучше делать упражнения для улучшения потенции в домашних условиях в комплексе с соблюдением следующих советов:

  • полноценно отдыхать, спать восемь часов в сутки;
  • контролировать режим дня;
  • устранить вредные привычки;
  • принимать контрастный душ, ходить босиком;
  • правильно питаться – рацион должен на треть состоять из животных жиров, следует отказаться от крепкого кофе, принимать много витамина Е, нежирного мяса;
  • вести регулярную половую жизнь, но не избыточную – отказаться от частой смены партнерш, длительного воздержания, иногда делать кратковременный перерыв, чтобы повысить либидо.

Самыми известными являются спортивные упражнения Кегеля для эрекции, разработанные доктором с целью увеличения кровоснабжения тазовой области и тонуса лобково-копчиковой мышцы. Ею надо заниматься: без тренировок она атрофируется, что влияет на качество оргазмов. Полного контроля над мышцей помогут добиться следующие упражнения для поднятия потенции:

  1. Определите местонахождение мышцы – во время мочеиспускания задержитесь и прочувствуйте сокращение лобковых мышц. Их и надо тренировать, чтобы получить выраженный эффект восстановления эректильной функции.
  2. Сокращайте и расслабляйте мышцы дважды за сутки по 15 раз. Курс – две недели.
  3. Усложните задачу: сократите, задерите мышцы на три секунды, расслабьтесь.
  4. Чередуйте упражнения каждые две недели курсом полтора месяца, чтобы был результат.

Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу

Профилактикой геморроя, простатита и укреплением эрекции отличаются упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу. Самые популярные активности – приседания и подъем полусогнутых ног из положения лежа. Помимо них следует знать, какие упражнения повышают потенцию. Следующие виды активности от 10 раз в день повторений каждого помогут заметить существенное улучшение симптомов:

  • ходьба на месте с высоким подъемом коленей;
  • стоя, сгибайте колени, напрягая и расслабляя ягодицы, представляя удерживание ими камня;
  • лежите на полу, сгибайте колени, медленно опускайтесь и поднимайтесь тазом;
  • бегайте на месте, используя для движения только пятки, не отрывайте носки от пола;
  • сидя на стуле, наклонитесь вперед, представьте, что нужно собрать крупу со стула зоной между яичками и анусом;
  • стоя, раздвиньте ноги, напрягайте и расслабляйте мышцы.

Приседания для потенции

Напрямую связаны приседания и потенция. При выполнении простых упражнений стимулируется лобково-копчиковая мышца, отвечающая за связь кровоснабжения полового члена и эрекции. Застой крови устраняется, предстательная железа массируется, вырабатывается тестостерон, мышца тонизируется. Физические упражнения для повышения потенции по типу приседаний помогут усилить эрекцию:

  • расставьте ноги по ширине плеч, напрягите ягодицы, присядьте, держа спину ровно;
  • задержитесь в приседе, медленно поднимитесь;
  • вращайте тазом для разогрева мышц в стороны по очереди;
  • широко расставьте ноги, наклоняйтесь к полу с силой;
  • выпады с гантелями – опустите руки вниз, широко шагните вперед, опуститесь на колено, держа спину прямой, медленно поднимитесь.

Видео: упражнения для усиления эректильной функции

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

4 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: http://sovets.net/11430-uprazhneniya-dlya-erektilnoj-funkcii.html

Упражнения для улучшения эректильной функции

Упражнения для улучшения эректильной функции

С годами мужчины чаще замечают постепенное угасание потенции, такие изменения нередко приводят их к состоянию депрессии и замкнутости.

Каждый представитель сильного пола желает, чтобы эректильная функция не ослабевала, а даже наоборот, становилась мощнее. К сожалению, подавляющее большинство не воспринимает всерьез упражнения для улучшения эректильной функции, считая их бесполезными.

Но на самом деле такие упражнения довольно эффективны и приводят к неожиданным положительным результатам.

Физическая активность — первостепенная задача

Мужчина непременно должен иметь в своей жизни физические нагрузки. Такие занятия придают телу рельефность, сжигают лишние жировые отложения и исключают возникновение проблем с потенцией. Для улучшения кровотока в органах малого таза и укрепления мышц промежности следует выполнять определенные упражнения.

Оценка физического состояния человека перед началом упражнений

Половая дисфункция возможна не только у мужчин преклонного возраста, но и у довольно молодых и зрелых представителей сильного пола. Отмечено, что снижение либидо у мужчин начинается после достижения тридцатилетнего возраста, но наблюдается усиление влечения к противоположному полу. Такие процессы происходят на фоне снижения выработки гормона тестостерона.

Но не стоит утверждать, что во всем виноват возраст. Немало мужей довольно преклонных лет демонстрируют высокий уровень потенции. Снижение половой функции отмечается отсутствием интереса к сексу, низким уровнем и нерегулярной утренней эрекцией, пропаданием возбуждения при половом акте.

Такие симптомы могут вызвать депрессивные состояния, негативно влияющие на полноценную жизнь мужчины и создающие психологическое напряжение.

Упражнения для улучшения эрекции

Существует много разнообразных видов упражнений для повышения уровня потенции или ее нормализации. Не стоит забывать, что физические нагрузки и гимнастика также благотворно влияют на повышение эректильной функции.

Не всегда есть время и место для занятий спортом в силу разных причин, поэтому можно использовать эти упражнения для эректильной функции, которые легко выполнить в домашних условиях:

  • Делайте шаг на месте, при этом ваши колени должны быть подняты как можно выше. Тянитесь коленями к подбородку. Держите спину прямо, а руки — вдоль туловища.
  • Выполните глубокие приседания. Руки положите на пояс. При принятии положения сидя, старайтесь напрягать ягодичные мышцы.
  • В положении лежа, вдыхать воздух как можно глубже. Использовать мышцы пресса, надувать живот и втягивать в себя. Повторить 10 раз.
  • Лежа, согнуть ноги и уперевшись ими в пол, поднять таз. Совершать поднятие бедер вверх и вниз, напрягая при этом ягодичные мышцы и брюшной пресс.

Когда на помощь приходят упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это гимнастические упражнения, разработанные для укрепления мышц брюшного пресса, промежности и улучшения кровообращения в малом тазу. Гимнастика была разработана для оптимальной работы органов малого таза, устранения проблем мочеиспускания и повышения половой функции.

В обычной жизни мышцы малого таза нами почти не используются. С течением времени, они теряют свою эластичность и их тонус снижается. Выполнение упражнений Кегеля рекомендуется мужчинам для улучшения эрекции при отсутствии противопоказаний. Длительность выполнения составляет 15 минут. Достаточно делать их один раз в день.

Комплекс упражнений:

  1. С определенной частотой производите сжатие и расслабление мышц низа живота, как будто стараетесь воспрепятствовать мочеиспусканию и расслабляете мышцы. Сжатие можно выполнять лежа, сидя или стоя, не менее 10 раз.
  2. Методично напрягаете и расслабляете передние мышцы низа живота. Но не натуживайте ягодичные мышцы.
  3. Поочередно производите сокращение мышц низа живота и ягодичных мышц с напряжением ануса.
  4. Напрягите ягодичные мышцы и оставайтесь в таком состоянии не менее 1 минуты, затем расслабьте. Повторите не менее 5 раз.
  5. Выполняйте упражнения с поднятием и опусканием полового члена, находящегося в состоянии эрекции. Старайтесь делать небольшие паузы в верхнем и нижнем положениях. Время выполнения – 5 минут.

После двухнедельного выполнения комплекса упражнений, возможно усложнение. В положении сидя, попробуйте раздвигать и сдвигать ноги. Такие упражнения рекомендуется делать на твердой поверхности.

Потенция и восточные практики

Для длительного сохранения эрекции и ее укрепления, возможно применение различных способов и тренировок. В сочетании с ведением активного здорового образа жизни и выполнением физических нагрузок, стоит воспользоваться восточными практиками, усиливающими потенцию.

  • Поза лотоса. Выполняется сидя. Ноги сложены так, что пятки находятся на бедрах ног. Таким образом происходит прилив крови к органам таза. Время выполнения – 5 минут.
  • Поза кобры. Делается лежа на животе. Голова поднимается от пола и тянется вверх. Старайтесь не отрывать тело в области живота от поверхности. Происходит сокращение мышц спины и ягодиц. Упражнение рекомендовано при половой дисфункции.
  • В положении лежа выполняется поднятие ног вверх и закидывание их к голове. Возможно сгибание коленей таким образом, чтобы ваша голова оказалась между коленями. Тренировка способствует лечению импотенции.
  • В положении лежа на животе, постарайтесь поднять ноги и обхватить их руками за щиколотки. Головой тянитесь вверх. Такая поза способствует расслаблению мышц спины и увеличению кровотока в малом тазу.

Приседания для потенции

В упражнения для улучшения эрекции непременно входят приседания. Они являются, пожалуй, самыми универсальными для повышения эрекции и укрепления ягодичных мышц.

Существует множество различных вариантов приседаний: глубокие, с широко расставленными ногами, в позе «плие», неглубокие быстрые приседы.

Наиболее активные виды приседаний дают возможность усиливать мужскую потенцию и способствуют профилактике импотенции.

Поставьте ноги на ширину плеч. Разверните носки в стороны как можно больше. Делаем глубокий вдох, затем на выдохе приседаем. При достижении максимальной низкой точки протягиваем руки вперед, ладонями друг к другу. Напрягаем мышцы пресса и ягодиц. На вдохе встаем и принимаем исходное положение. Повторяем не менее 30 раз, по три подхода.

Укрепляющая гимнастика

Нарушение эректильной функции происходит не только у зрелых мужчин, но довольно часто встречается и в среде молодых.

Достаточно много причин приводит к таким проблемам, среди них – лишний вес, употребление алкоголя, курение, недостаточная физическая нагрузка, малоподвижная работа. Укрепляющая гимнастика разработана с целью улучшения потенции и укрепления мышц тазового дна.

Комплекс упражнений направлен на тренировку копчиковой и ягодичных мышц. Таким образом мужчина увеличивает кровоток в органах таза, что приводит к повышению половых функций.

Ученые, исследовавшие данную проблему, утверждают, что крайне благотворно влияют на улучшение мужской силы различные физические нагрузки, такие как: бег на короткие и длинные дистанции, плаванье. Они позволяют организму повысить выделение гормона тестостерона. Он способствует улучшению эрекции и увеличению продолжительности полового акта.

Независимо от того, какими силовыми нагрузками занимается мужчина, специалисты рекомендуют совмещать их с другими полезными привычками. Такими, как секс с утра, так как в утренние часы происходит выброс мужского гормона.

Прием контрастного душа улучшает кровообращение. Запишитесь на массаж и старайтесь посещать сеансы массажиста как можно больше. Занимайтесь регулярным сексом и разнообразьте вашу половую жизнь с партнершей.

Чем чаще будет происходить эрекция, тем дольше вы сохраните эту функцию.

Силовые упражнения

Регулярные занятия спортом укрепляют мышцы всего организма, улучшают кровообращение и приток кислорода. Силовые упражнения помогают повысить выделение тестостерона, улучшающего половые функции.

Длительные нагрузки негативно влияют на организм, заставляя увеличивать его периоды восстановления, поэтому необходимы обязательные перерывы в занятиях.

Силовая нагрузка повышает стрессоустойчивость и помогает справиться с усталостью.

Упражнение под названием «Камыш»

Выполняется в позиции лежа, на спине. Руки должны быть сцеплены в замок за головой. Поднимите правую ногу ровно вверх, не сгибая в колене.

По направлению движения часовой стрелки вращайте ногу не менее 5 раз, затем повторите движение против часовой стрелки. Проделайте то же самое левой ногой. Можно усложнить упражнение, если вытолкнуть вслед за ногой ягодицы.

Такие упражнения призваны укрепить мышцы ягодиц и тазового дна. Дополнительным бонусом вы укрепите мышцы брюшного пресса.

«Бабочка»

Сидя на полу, согните ноги в коленях так, чтобы пятки упирались во внутреннюю часть бедра. Усилиями рук на колени, попытайтесь развести ноги врозь, как можно ближе к полу. В идеале ваши колени должны коснуться пола.

Не выполняйте движение рывками, так вы можете повредить связки. Старайтесь делать упражнение ровно, дыхание должно быть спокойным. Выполнять такую гимнастику 20 раз, этого достаточно.

Движение помогает восстановить потенцию и улучшает кровоток в мышцах малого таза.

Уже много средств перепробовано и ничего не помогало? Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:

  • вялая эрекция;
  • отсутствие желания;
  • сексуальная дисфункция.

Единственный путь операция? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Потенцию повысить ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить…

Источник: https://MenSila.com/potenciya/erekciya/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-erektilnoj-funktsii/

Упражнения для эрекции: как сделать, чтобы хорошо стоял член (с видео)

Проблемы с эрекцией могут возникнуть в любом возрасте. Чтобы продлить сексуальную жизнь мужчин до старости или предотвратить сложности с возбуждением, созданы упражнения для улучшения эрекции.

Благодаря им к органам малого таза приливает много крови, активизируется выработка мужских гормонов, улучшается обмен веществ во всем организме, повышается тонус.

Такие занятия показаны всем мужчинам, которые хотят всегда чувствовать себя уверенно во время секса, готовы к усилению потенции и желают избежать нарушения эректильной функции.

Кому показаны занятия

Регулярные физические нагрузки полезны каждому человеку. Они улучшают самочувствие организма, активизируют работу всех органов и систем. Но обычная гимнастика, занятия в тренажерном зале, бег задействуют не все группы мышц.

Область таза, члена почти не участвует в процессе, а тем более неактивными остаются связки промежности.

А ведь именно они отвечают за потенцию, способствуют быстрому возбуждению, контролируют, как функционирует эректильная функция, и повышают либидо.

Упражнения для улучшения эректильной функции позволяют многие годы ощущать уверенность во время половой близости. При регулярном их выполнении импотенция не угрожает. Но существует группа людей, которым занятия необходимы больше:

  • Мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется повышение либидо.
  • Тем, кто не имеет постоянного партнера и снимает напряжение с помощью мастурбации.
  • Людям с плохой наследственностью, тем, у кого в роду есть люди, страдающие простатитом или эректильной дисфункцией.
  • Представителям сильного пола, у которых эрекция не всегда устойчива, половая функция не стабильна.
  • При хр. простатите.
  • Мужчинам, которые склонны к быстрому семяизвержению и планируют усиление контроля возможностей.

Происходит это за счет усиления работы пещеристых тел. Они перекрывают поток крови в основании пениса во время возбуждения и контролируют силу и устойчивость процесса. Тренируя эту область, можно добиться продления полового акта, усилить ощущения; в зрелом возрасте получается ощутить уверенность, и при этом пенис никогда не подведет.

Занятия необходимо делать мужчинам ведущим малоподвижный образ жизни.

Правила тренировок

Физические упражнения для эрекции не только улучшают состояние тела, стимулируя повышение тонуса, но еще и гармонизируют выработку мужских гормонов, происходит усиление формирования андрогенов.

Это положительно сказывается на общем самочувствии, повышении иммунологического фона, улучшении настроения. Но чтобы эффект был более заметен, чтобы произошло повышение выносливости, заниматься придется регулярно.

Существуют несколько правил, которые стимулируют укрепление мужской силы, усиление эректильной функции:

  • Упражнениями для эрекции стоит заниматься не реже 4-х раз в неделю.
  • Длительность каждой тренировки для повышения либидо — от 20 до 40 минут.
  • Тренировать нижнюю часть живота можно в комплексе с нагрузками на другие области, улучшить одновременно получится разные группы мышц.
  • Половую функцию повысить и усилить эректильную функцию может специальный массаж.

Начинать упражнения для профилактики эректильной дисфункции нужно с небольшого числа подходов. Для начала достаточно 10 раз на каждое движение. Через 2-3 недели нагрузку для хорошей эрекции увеличивают до 15-20 раз.

Повышение выносливости будет происходить постепенно, а усталость уменьшаться.    Максимальное число повторений для повышения мужской силы не ограничено.

Идеально делать 2 раза в день не менее 100 повторений, чтобы улучшить все показатели.

Противопоказания для физических занятий

Для любой физической нагрузки требуется правильный подход, чтобы улучшить здоровье, а не навредить. Делать специальные упражнения для лечения эректильной дисфункции нельзя при отдельных заболеваниях мужчин:

  • Простатите.
  • Инфекционных поражениях органов малого таза.
  • Воспалении кишечника, мочевого пузыря.
  • Травмах полового члена.
  • Сложностях мочеиспускания.

Упражнения нужно делать как для увеличения эрекции, так и для профилактики.

При наличии симптомов необходимо проконсультироваться со специалистом о безопасности выполнения упражнений для эффективного усиления эрекции. И после полного обследования и лечения тренировки станут возможными. Улучшить состояние    без участия врача не удастся.

Как выполнять: наследие Кегеля

Упражнения Кегеля — это комплекс действий, обеспечивающий усиление мужской эрекции. Выполняется в течение дня, может совмещаться с другими тренировками. Суть метода — напряжение лобково-копчиковой мышцы. Это усиливает кровоток в малом тазу, укрепляет область промежности, что предотвращает хронический простатит и положительно влияет на эректильную функцию мужчин.

Для начала выполнения упражнения для повышения эрекции нужно найти мышцы, которые будут задействованы. Во время мочеиспускания нужно остановить струю. Движения нужно делать не выталкивающие, а будто втягивающие. В процессе будет тянущее ощущение, именно оно должно возникать во время тренировки.

Мышцы нужно напрягать и расслаблять в начале тренировок по 20 раз. Не стоит держать их в напряжении долго, в первый месяц достаточно одной секунды. Через 4 недели стоит держать зажим уже по 2 секунды, а потом и по 3-4.

Количество подходов нужно увеличивать каждую неделю, доведя одно занятие до 80-100 повторений.

Напряжение мышц промежности не вызывает поднятие пениса. Движения бывают визуально почти незаметны. Поэтому их можно делать на работе, на пробежке или прогулке, занимаясь домашними делами.

Оптимально проводить тренировку 2 раза в день, чтобы получить повышение потенции за короткий срок. Улучшить эрекцию упражнениями получится за 4 недели.

Устойчивый эффект упражнения дадут после 4-х месяцев занятий.

Метод базируется на напряжении лобково-копчиковой мышцы.

Движения из йоги

Комплекс, усиливающий потенцию, существует в йоге. Это неспешные упражнения, которые дают максимальный результат. Управление эрекцией после него становится простым заданием для мужчин даже после 60 лет.    Комплекс простых упражнений для быстрого повышения эректильной функции:

«Мост». Лежа на полу с согнутыми ногами, необходимо поднимать таз от пола. Руки при этом лежат на полу в расслабленном положении. Таз опускается и поднимается без напряжения ног. Полумостик выполняется 30-40 раз за один подход.

«Плуг». Из положения лежа на полу закидывайте прямые ноги за голову. При этом руками стоит поддерживать поясницу. Визуально это похоже на заваленную «березку», когда колени почти касаются лица, а пальцы ног пола. В принятом положении находиться стоит не менее 7 секунд, повторить 8-15 раз.

«Лук». Лежа на животе, руками дотянитесь до лодыжек согнутых ног. Обхватите ноги ладонями и приподнимайте их. Упражнение может потребовать дополнительного инвентаря — ремней, если растяжка не позволяет достать лодыжек. В процессе напрягается все тело. Выполнять стоит не менее 10 раз, стараясь задержаться в момент напряжения на 5-10 секунд.

Упражнения для укрепления эрекции не требуют особой физической подготовки. Тренированный пресс или накачанное тело не нужны, пенис будет работать идеально, если активировать именно внутренние мышцы. Представленный улучшающий либидо комплекс поможет стабилизировать эректильную стабильность и забыть о простатите. Подробности выполнения упражнений для увеличения эрекции — в видео.

Источник: https://menspot.ru/erectionem/uprazhneniya-dlya-erekcii

Лучшие упражнения для увеличения эрекции: как поднять член

Лучшие упражнения для увеличения эрекции: как поднять член

Стабилизировать потенцию получится лишь в том случае, если мужчина будет придерживаться здорового образа жизни. Медики рекомендуют регулярно выполнять упражнения для эрекции.

Самыми полезными являются упражнения с отягощениями и гимнастика Кегеля. Силовые нагрузки помогают повысить уровень тестостерона, и, соответственно, стабилизировать эрекцию. Гимнастика доктора Кегеля способствует укреплению мышц тазового дна, что тоже является немаловажным.

Еще неплохо сказываются на половой силе и сексуальном желании мужчины йога, комплекс Цигун, лечебная гимнастика профессора Бубновского и регулярные аэробные нагрузки.

Силовые упражнения для потенции

Как повысить потенцию у мужчин физическими упражнениями? Лучший выход – силовые тренировки. Если парень будет регулярно заниматься на тренажерах и работать со свободными весами, он сможет поддерживать стабильный «стояк» до глубокой старости.

https://www.youtube.com/watch?v=qkCAPLFJLs0

Дело в том, что при работе с отягощениями организм испытывает сильный тренировочный стресс, а в мышцах образовываются микроразрывы. Для восстановления мышечной ткани организм синтезирует повышенное количество тестостерона (основной мужской гормон). Что это дает? Тестостерон способствует:

  1. Повышению либидо.
  2. Стабилизации эректильной функции.
  3. Укреплению суставов.
  4. Повышению умственной и силовой выносливости.
  5. Ускоренному набору мышечной массы. Причем количество жировой массы значительно снижается.

Оптимальная частота занятий в тренажерном зале – 3-4 раза в день. Рекомендуется каждый раз тренировать отдельную мышечную группу. К примеру, в понедельник – грудь, в среду – спину, в пятницу – ноги, в воскресенье – плечи, руки.

Заниматься чаще, чем 4 раза в неделю, не следует. Дело в том, что избыточный стресс ведет к перетренированности и нарушениям в работе ЦНС. Такое состояние крайне негативно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии человека.

Ес

ли человек задумывается, как укрепить мужскую потенцию 3 лучших упражнения в этим помогут:

  • Становая тяга.
  • Приседания со штангой или гантелями.
  • Жим штанги или гантелей лежа.

Эти упражнения самые полезные для мужского здоровья. Дело в том, что при тяге, приседаниях и жиме задействуется много мышечных групп. Чем больше мышц задействовано, тем сильнее будет тренировочный стресс и «отклик».

Гимнастика Кегеля

Предупредить импотенцию, простатит и другие заболевания мочеполовой системы поможет гимнастика Кегеля. Помимо всего прочего, данная методика является отличной профилактикой геморроя.

Гимнастику Кегеля можно беспрепятственно выполнять даже в пожилом возрасте. Какие эффекты можно получить, выполняя данные упражнения? Медики утверждают, что регулярные занятия позволят:

  1. Укрепить мышцы тазового дна.
  2. Продлить половой акт.
  3. Улучшить кровообращение в малом тазу.
  4. Избавиться от вялой эрекции.
  5. Предотвратить развитие недержания мочи.
  6. Улучшить работу кишечника, предотвратить запоры и геморрой.

Как выполнять упражнения? Делаются они очень просто. Необходимо во время мочеиспускания приостановить ток мочи на 2-4 секунды, после чего продолжить мочиться. Такая манипуляция позволит укрепить лобково-копчиковую мышцу.

Еще есть другое упражнение, которое предлагал делать доктор Кегель. Мужчине необходимо лечь на спину, напрячь мышцы сфинктера и лобково-копчиковую мышцу. Через 10 секунд мышцы расслабить. Повторять данную манипуляцию 20-30 раз 2-3 раза в день.

Еще немецкий доктор рекомендовал мужчинам во время эрекции напрягать мышцы таким образом, чтобы пенис «подпрыгнул». Повторять такую манипуляцию следует, как минимум, 5-7 раз в день.

Йога для потенции

По заверениям медиков, восточная практика йога тоже способствует увеличению потенции. Кроме того, гимнастика позволяет укреплять мышцы тазового дна, усиливать сексуальное желание и предотвращать развитие многих заболеваний предстательной железы.

Также йога помогает улучшить координацию, повысить выносливость, укрепить мышцы спины и пресса. Интересно, что в йоге имеется, как минимум, 20 упражнений для поднятия потенции.

Рассмотрим самые действенные асаны для мощного «стояка»:

  • Падахастасана. Стать прямо, на выдохе наклониться вперед, при этом руки опустить на пол таким образом, чтобы они были параллельны по отношению к стопам. Колени следует держать выпрямленными. В нижней точке задержаться на 20-30 секунд, вернуться в исходное положение. Повторять асану 10-15 раз.
  • Уткатасана. Исходная позиция – стоя. Присесть, стараясь опуститься как можно ниже. Затем следует выпрямить руки, и плавно тянуться вверх, при этом ноги остаются неподвижными. В верхней точке задержаться на 20-30 секунд, после чего вернуться в исходное положение стоя. Повторять асану 20-25 раз.
  • Вирабхадрасана. Встать ровно. Сделать правой ногой большой шаг вперед, при этом левая нога должна быть неподвижной. Затем опустить мышцы таза, и параллельно вытянуть руки наверх. Задержаться в позе на 10-15 секунд. Повторять 15-20 раз.
  • Поза моста. Лечь на спину, согнуть колени, поставить стопы на ширине плеч, руки вдоль тела. Далее упереться ногами в пол, и во время вдоха поднимать бедра вверх. Осанку поддерживать ровной. В крайней точке задержаться на 20-30 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Количество повторов – 10-15.

Заниматься йогой можно ежедневно.

Техника Цигун

Хороший способ повышать потенцию – это применение китайской техники Цигун. Приверженцы данной методики утверждают, что при регулярных занятиях можно раз и навсегда забыть про аптеки, и оставаться здоровым до конца жизни.

На деле данные дыхательные упражнения для повышения потенции у мужчин действительно помогают. Цигун и йога имеют много схожих аспектов. По заверениям некоторых целителей, данная техника позволяет избежать множества опасных заболеваний, в числе которых онкологические патологии, диабет, простатит.

Какие упражнения Цигун делать для продления потенции и повышения либидо? Тремя самыми эффективными являются:

  1. Расширение грудной клетки. Исходное положение – стоя. Во время вдоха плавно приседать, при этом отводя руки в стороны. При выдохе плавно подниматься вверх, и сводить руки.
  2. Раскачивание радуги. Исходное положение – стоя. Руки поднять вверх. На вдохе плавно наклонять корпус поочередно влево и вправо, на выдохе – вернуться в исходное положение.
  3. Катание на лодке. Присесть, наклониться немного вперед, руки опустить. Во время вдоха отвести руки назад, развернуть ладони вверх. На выдохе развернуть ладони вниз, вернуться в исходное положение.

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский упражнения для потенции разработал более 10 лет назад. Медик утверждает, что регулярные выполнения его рекомендаций позволят без проблем избавиться от неустойчивой эрекции.

Кроме того, доктор Бубновский заверяет, что его упражнения позволят избежать воспаления предстательной железы, улучшить кровоток в малом тазу, повысить сексуальное желание.

Профессор рекомендует в домашних условиях выполнять 6 упражнений. Список упражнений следующий:

  • «Ножницы» лежа на полу. Руки должны упираться в пол. Можно выполнять «ножницы» сидя на стуле.
  • Подъем ног из положения лежа на животе. Руки следует вытягивать вдоль туловища.
  • Вращение тазом лежа на спине.
  • Отжимания от стены или пола.
  • Подъем бедер из положения лежа на спине.
  • Вращение бедрами в положении стоя.

Профессор заверяет, что если выполнять его упражнения пошагово и регулярно, то член будет лучше стоять уже через 10-15 тренировок. Медик рекомендует не выполнять упражнения лишь в том случае, если у мужчины имеются серьезные травмы связочного аппарата.

Влияние аэробных нагрузок на потенцию

Способствовать повышению потенции могут аэробные нагрузки. Что это такое? Аэробными называются физические нагрузки, при которых задействуется много мышечных групп и требуется много кислорода.

Нагрузки отличается высокой интенсивностью, динамическим и непрерывным выполнением. Во время аэробного тренинга значительно повышается частота сердечных сокращений.

Полезные свойства кардионагрузок:

  1. Выведение лишней жидкости и шлаков из организма.
  2. Ускорение метаболических процессов.
  3. Укрепление сердечной мышцы. Еще аэробный тренинг помогает улучшать кровоток в малом тазу, соответственно, он будет эффективен в случаях, когда у мужчины ухудшилась эрекция вследствие застойного простатита.
  4. Избавление от жировых отложений.

Лучшие аэробные нагрузки – это бег и спортивная ходьба. Также очень полезными являются скандинавская ходьба, плавание, занятия на эллиптическом тренажере, катание на лыжах, гребля, езда на велосипеде.

Кардионагрузки действительно будут способствовать усилению потенции и либидо. Но во время тренировок медики настоятельно рекомендуют отслеживать ЧСС. В норме частота сердечных сокращений должна составлять 120-150 ударов в минуту. Критический пульс рассчитывается по формуле 220-возраст.

Заниматься аэробным тренингом лучше всего натощак. В таком случае организм будет затрачивать жировые запасы и гликоген. Длительность тренировки должна составлять не менее 30-40 минут. Заниматься кардио можно 3-5 раз в неделю.

ЗАДАТЬ ВОПРОС ДОКТОРУ

Источник: http://opotencii.ru/andrologiya/uprazhneniya-dlya-erekcii.html

Как усилить эрекцию с помощью силовых упражнений?

100%, что опять найдётся тот, кто напишет в комментах, что я опять лезу не в своё дело. Это происходит со всеми моими статьями, так или иначе связанными с сексом. Если кто знает статью получше – дайте ссылку. Я вставлю её в статью.

Не секрет, что при нарушении эрекции врачи-андрологи своим пациентам, наряду с медикаментами, назначают ещё и занятия фитнесом. Советуют им пойти в тренажёрный зал и потягать там железо. Раз они так советуют, значит, есть какое-то медицинское обоснование связи физических нагрузок и эрекции.

Как силовые тренировки влияют на эрекцию?

А влияние тут двоякое. В смысле, двухстороннее. Ведь, что мужику нужно для хорошей эрекции (в плане физиологии)? Нужны всего две вещи: возбуждение и кровенаполнение работающего органа.

Возбуждение зависит от многих факторов, и в том числе, от уровня тестостерона. А я уже не раз говорил, что тренировки вообще и силовые тренировки особенно – повышают выработку собственного тестостерона. То есть если тестостерона в крови больше, то возбуждение сильнее. Этот факт уже давно доказан.

Спросите любого, кто колол себе искусственный тестостерон – повышалось ли у него либидо? И вам все ответят, что – да. Причём, довольно ощутимо. Когда уровень тестостерона повышается в крови в разы, то хочется всегда и везде. В случае с силовыми упражнениями, в разы тестостерон вы не повысите, но на несколько десятков процентов – вполне.

Теперь о кровенаполнении. Функция эта чисто механическая по своей сути. Но при прочих равных условиях, чем лучше у вас кровоток, тем сильнее «стояк». А любые упражнения улучшают кровоснабжение по всему телу вообще, и в работающих мышцах тем более.

Конечно, на члене мышц нету (а жаль…), но можно улучшить кровоток опосредованно, тренируя мышцы тазовой области. То есть те мышцы, которые находятся рядом.

Какие упражнения повышают уровень тестостерона?

Ответ прост – базовые упражнения. Дело в том, что чем больше мышц вовлечено в работу, тем сильнее стимулируется гипофиз и больше вырабатывается тестостерона. И самые главные в этом плане упражнения, это:

  • Становая тяга со штангой
  • Приседания со штангой

Причём, это относится ко всем разновидностям тяги и приседаний, а не только к классическим.

Можно выделить ещё все виды подтягиваний на перекладине, отжиманий от пола и от брусьев. В общем, я думаю, что суть ясна: чем больше работает мышц, тем больше выработка тестостерона. Просто в приседаниях и становой тяге работает больше всего мышц.

Какие упражнения улучшают кровенаполнение?

Как и в случае с женским оргазмом, это все упражнения, которые тренируют мышцы, прилегающие к области таза. То есть мышцы, которые находятся ближе всего к половым органам. В основном это:

  • Ягодичные мышцы,
  • Пресс,
  • Подвздошно-поясничные мышцы.

Упражнения, которые тренируют эти мышцы — улучшают кровенаполнение члена, усиливая тем самым эрекцию.

Упражнения для ягодичных мышц:

Как видите, это опять-таки приседания и тяги.

Упражнения для пресса:

Упражнения для подвздошно-поясничных мышц

Так что, как вы сами заметили, в основном это вполне обычные упражнения. И большинство мужиков их и так делают чуть ли не на каждой тренировке. Поэтому, ничего секретного я вам не рассказал.

Выводы

Довольно много мужчин мне рассказывали, что после того, как они начали тренироваться в зале, у них повысилась потенция. Это касается как молодых парней (до 30 лет), так и более старших.

В конце замечу, что если проблемы с эрекцией имеют психологическую причину, или какую-либо серьёзную патологию (например, простатит), то использование только силовых упражнений проблему не решит. Поэтому, не нужно силовые упражнения воспринимать как панацею от каких-либо сексуальных или психологических расстройств.

Ну а те, кто в целом здоров, вполне смогут улучшить свои любовные показатели с помощью рекомендаций данной статьи. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

      

Источник: https://tvoytrener.com/fiziologua/erekcia_yprajnenia.php

Ссылка на основную публикацию